想让孩子挺拔，不能只盯着身高计上的数字。我们要像园丁一样，先读懂这株小苗的生长法则。
❶ 营养：不只是吃饱，更要「吃进去」
孩子就是土壤里刚出土的嫩芽，想让他们茁壮成长，不单需要确保他们拥有充足的「水分」（基础饮食），还需要定期给土壤「施肥」（额外营养）。而「施肥」也有讲究，不能只是一种肥料，否则土质也会缺乏其他的营养。所以「施肥」需要施得全面，不单单要有钙质，还要有蛋白质，锌/铁等微量元素也必不可少。
同理，在中医里，饮食也是关键。要让土地容易吸收营养，才能把营养传输给小花小草，而吸收的营养则需要「对症下药」，要能补益后天，又要能温中益气。
❷ 睡眠：长高，其实是在睡梦中悄悄发生的
虽然孩子有时像个「永动机」，但永动机发电的前提就是拥有充足的电力。睡眠便是补充电力的重要途径。在现代医学里，研究表明了孩子在进入深度睡眠时能够产生成长激素，是生长发育的关键之一。中医则认为「人卧则血归于肝」，进入深度睡眠有助于肝血涵养，而肝，肾，与脾又是生长发育的三大重要脏腑。
❸ 运动：给骨头一个「向上」的信号
生长于骨骼息息相关。要想长得高，纵向运动不可少。跳绳，跳高，摸高，篮球都是有助于骨骼生长的运动。另外，户外的跳跃，伸展类运动也能够疏肝气，健脾气，晒太阳还能促进维生素 D 的合成，都是强健骨骼，促进生长的重要辅助。
❹ 遗传：基因决定了起点，你决定了终点
遗传占了孩子最终身高的 70% 。也可以说，爸爸妈妈的身高在一定程度上影响了孩子的身高。所以当发现「小花小草（女孩男孩）」有在正常发育，但是身高就是上不去，也需要考虑是不是先天遗传限制了他的身高。另外，你也可以通过一组方程式得出孩子的预期身高。
小草（男孩）：（爸爸身高 + 妈妈身高 + 13）/2
小花（女孩）：（爸爸身高 + 妈妈身高 - 13 ）/2
此外，中医认为，真正的生长缓慢不单单是身形的瘦小，其中还包括了脸上没有血色，脸色偏黄或偏白，饮食偏少，睡眠不稳，便秘或腹泻，注意力不集中等。
因此，父母日常除了需要关注孩子的身高体重之外，还应该关注他们的日常起居。孩子长不高的原因，往往就藏在这些日常起居的细节里。当然，如果孩子长期发育迟缓，及时寻求专业医师的介入也是非常必要的。
饮食篇｜长高，先从「养出好脾胃」开始
既然营养对生长至关重要，那么日常中，我们该给孩子吃些什么来帮助生长发育呢？
让我们从中医的角度切入，看看哪些食物能有效辅助脾胃、促进成长。
想要营养充足，首先要考量宝贝们能不能很好地消化与吸收。所以，在日常饮食上，建议多选择健脾胃、促消化的食物。
❶ 山药
性味功效：甘，平。补肺，脾，肾气，健能养阴。
👨🍳 推荐吃法：蒸山药、山药粥
❷ 小米
性味功效：甘，寒，平。健脾和胃，补益虚损
👨🍳 推荐吃法：小米粥、山药小米粥、红枣小米粥
🌿 温馨提示：小米粥偏向于日常补益；山药小米粥适用于容易胃胀气，消化不良的小朋友；红枣小米粥适用于面色较黄，容易疲惫的小朋友。
❸ 南瓜
性味功效：甘，温。补中益气，暖胃。
👨🍳 推荐吃法：蒸南瓜，南瓜小米粥，南瓜馒头
🌿 温馨提示：南瓜小米粥可温补脾胃，适合作为早餐食用。南瓜馒头由于饱腹感较强，所以适合作为主食食用。
调脾胃是打底，补肾精是发力
在确保孩子有良好的脾胃消化吸收功能后，第二个需要考量的便是骨骼和大脑的发育。也就是先天肾精的充足与否。只有充足的肾精，才能确保孩子能够生长到他们的身高极限。
❶ 黑芝麻
性味功效：甘，平。补肝肾，益精血，润肠燥
👨🍳 推荐吃法：黑芝麻糊（无糖），细腻易吸收。
❷ 核桃仁
性味功效：甘，温。补肾温肺，润肠，健脑
👨🍳 推荐吃法：既可单吃，也可在煮粥时加入核桃作为配料，做成核桃粥。
进补前，先「清障」
如果发现小朋友有胀气、欲呕的表现，这通常是食物堆积在肠胃、消化不良的信号。此时应先消食，切不可盲目进补，否则不仅对生长无益，反而会加重肠胃负担。
白萝卜与山楂就是此时不错的选择。
❶ 白萝卜
性味功效：甘，平。消食化痰，下气宽中
👨🍳 推荐吃法：萝卜汤
🌿 温馨提示：有胃胀气的孩子吃后放屁增多，是肠胃之气向外排出的正常表现，不必担心。
❷ 山楂
性味功效：酸甘，微温。消食健胃
👨🍳 推荐吃法：用 1-2 片山楂干泡水。
🌿 温馨提示：山楂水适合饭后服用，不可空腹喝；对于肉食吃得较多的小孩更为适合。
成长是需要时间的，因此在发现孩子生长缓慢时，请先不要心急，可尝试先从日常生活作息改变开始。必要时，中药调理与小儿推拿也是改善脾胃、增强体质的有效辅助。切记不要给孩子过多的压力，更要避免「拔苗助长」。
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